Шинэ хоолны дэглэмийн шүтэн бишрэгчид өөрсдөдөө "Яаж сайжрахгүй байж эцсийн үр дүнг хадгалах вэ?" Гэсэн асуултыг ихэвчлэн тавьдаг. Бодит байдал дээр бүх зүйл онолоос хамаагүй илүү төвөгтэй байдаг. "Чихэр" -ээс татгалзаж, шинэ дүр төрхийг тэдэнтэй хамт засахгүй байх нь нэлээд хэцүү гэдгийг зөвшөөрч байна. Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд ихэнх тохиолдолд цөөн хэдэн удаа идэх боломж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд асуудлын шийдлийг олсон тул бид сэтгэлзүйн талыг дарааллаар нь авч үзэх болно.

1. Сэтгэлийн тэнцвэрийг хадгалах

Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх үед их хэмжээгээр идэж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, эсрэгээрээ өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүмүүс байдаг, гэхдээ энэ нь тэдний тухай биш юм. Хэрэв та өөрийгөө эхний ангилалд багтдаг гэж үзвэл сөрөг хүчин зүйлийг арилгах арга замыг эрэлхийл. Мэдрэмжээ нуух арга байхгүй бол хөргөгч рүү явахдаа хурдаа хас. Та "18.00 цагаас хойш идэж болохгүй!" Гэсэн үгс бүхий урам зориг бүхий зурагт хуудсыг өлгөх боломжтой. гэх мэт зүйлс. Хааяа өөрийгөө орилох, уйлах, дэрээ цоолохыг зөвшөөр. Сэтгэл судлаачид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм сэтгэлийн хөдлөл нь уур хилэн өлсгөлөнг хянах боломжтой гэдэгтэй санал нэг байна. Хэрэв энэ арга нь тус болохгүй бол эмийн сангаас хоолны дуршил буурахад тусалдаг олон төрлийн аминдэмийн курс худалдаж аваарай. Зарим охидод антидепрессантууд тусалдаг бөгөөд энэ нь хувь хүнээс хамаарна.

2. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах

Гэдэс дүүрч, холестерины хуримтлагдах хувь нэмэр оруулдаг боловсруулсан хоол, түргэн хоолны газраас зайлсхий. Гэрийн хийсэн даршилсан ногоо, лаазалсан хоол, банш, банш, бусад хоолыг хас. Хэрэв танд хангалттай хүсэл зориг байгаа бол будаг, хадгалах бодис бүхий хиам, майонезаас бүрдсэн соус идэхээ боль. Бүртгэгдсэн бүтээгдэхүүн нь огт ашиггүй болно. Хэрэв та ганцаараа амьдардаггүй бол танай гэр бүлийн гишүүдээс ийм "амтат хоол" идэж болохгүй, эсвэл өөр өрөөнд орохгүй байхыг хүс.

3. Өглөөний хоолоо бүү орхи

Өглөө сэрэхдээ өглөөний цайгаа ууж, хүссэн зүйлээ идээрэй. Бие махбодид сэрэх цаг болсон тухай дохио өгөх шаардлагатай. Энэхүү энгийн аргаар та бодисын солилцоогоо эхлүүлж, улмаар жин хасах үйл явц үргэлжлэх болно. Өглөөний хоолны хамгийн сайн сонголтыг oatmeal эсвэл маалингын будаа, чанасан өндөг, гэрийн бяслаг, өөх тос багатай тараг. Зарим охид хөнгөн шөл идэж, жижиг амттангаар хооллодог. Хамгийн гол нь өглөө "хориотой" жимсийг идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр нүүрс ус бэлхүүс, ташаанд хуримтлагддаггүй. Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бол зефир, мармелад, хар шоколад, тарагны бялуу гэх мэт амттанг сонгоорой. Та өөрийгөө хязгаарлах ёстой цорын ганц зүйл бол жигнэмэг юм. Энэ нь ашигласан хугацаанаас үл хамааран зураг дээр адилхан муу юм.

4. Хөнгөн зуушаа бүү орхи

Их, ховор идэхийг хичээх хэрэггүй, хоолны хооронд эрүүл хоол хүнсээр зууш хийж хэвшээрэй. Зөвлөмж нь үдийн цайнд ердөө 1 цаг өгдөг ажил эрхэлдэг хүмүүст хамаатай юм. Шинэхэн жимс, жимсний смүүти, сүүн коктейль, чихэр жимс, самар, өөх тос багатай гэрийн бяслаг ба тараг, кофег, айраг, чанасан сүү нь хөнгөн зуушаар үйлчилж болно. Та хулд эсвэл хулд загастай үр тарианы талхтай сэндвичтэй амттай зууштай болно. Хиамыг хэзээ ч битгий идээрэй, бүрэн орхи.

5. Уураг агуулсан хоолонд түшиглэ 

Уураг нь бие махбодийг төгс хангаж өгдөг гэдгийг мэддэг. Уураг агуулсан хоолыг байнга хэрэглэсний үр дүнд та өлсөхгүй байх болно. -Тай хослуулан биеийн тамирын дасгал булчингууд ургаж эхлэх бөгөөд нэмэлт фунтууд бидний нүдэн дээр хайлах болно. Хатуу, зөөлөн бяслаг, далайн гаралтай коктейль, цэнгэг усны загас, өндөг, гэрийн бяслаг, байгалийн тараг, кофег, айраг, сүүг уургийн эх үүсвэр гэж ялгаж салгаж болно. Сонголтоор та дэлгүүрээс худалдан авах боломжтой спортын хоол тэжээл жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг уураг.

6. Нойрондоо зөв анхаарал хандуулаарай

Хошин шогийн мэдрэмжтэй охидоос та "Унтахдаа хор хөнөөл багатай!" Гэсэн хэллэгийг байнга сонсдог. Үг хэллэгээр хэлбэл та дараах зүйлийг ойлгож болно: "Би унтахдаа орой хөргөгчөө хоослохгүй!" Унтах үед өсөлтийн даавар (соматотропин) үүсдэг бөгөөд энэ нь жин хасахад хурдацтай нөлөөлдөг. Хэрэв та ажлын өдрөө хэвийн болговол эдгээр илүүдэл фунт хурдацтай алга болж эхлэх болно. Оройн 22 цагаас хэтрэхгүй унтахыг хичээ. Унтах тохилог дэрийг сонгоорой, түүний өндөр нь эцсийн төлөвт 8 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та хугацаанаасаа өмнө унтаж чадахгүй бол хагас цаг алхах эсвэл хэвлий гэдэсний дасгал хий. Өрөөндөө агааржуулалт хийж, гэрлээ бүдэгрүүлж, зөгийн балтай ногоон цай ууж, алим идээрэй.

7. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх

Согтууруулах ундаа нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроож, уйтгартай ухамсартай болгодог. Үүний үр дүнд та байнга, их идэхийг хүсдэг. Виски, коньяк, рум, сахартай коктейль, шар айрагнаас бүрэн татгалзаарай. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал нэг аяга улаан эсвэл цагаан хуурай дарс ууж, жимсээр нь хазаарай. Тамхи татах нь мөн адил. Тамхи нь цусны судсыг бөглөж, бүх дотоод эрхтний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.

8. Спортоор хичээллэх

Спорт нь жин хасах, нэмэгдүүлэхийг дэмждэг гэдгээрээ алдартай булчингийн эд... Үүний зэрэгцээ, биеийн тамирын дасгал нь өлсгөлөнг дарж, энэ нь танд ашиг тусаа өгөх болно. Өдөр бүр гэдсээ шахах эсвэл олсоор үсрэх, бөхийх эсвэл хөлөө арагш татах зуршилтай болоорой. Жагсаалтанд орсон дасгалууд илчлэгийг хамгийн их хэмжээгээр шатаах. Та бас усанд сэлэх, спорт заал эсвэл кикбоксын секцэнд бүртгүүлж болно. Төмөр хайрлагчид захиалгаа дараах хаягаар худалдаж авахыг зөвлөж байна биеийн тамирын заал... Хөдөлгөөний маш сайн сонголт бол хагас бүжиг (тайлахгүйгээр туйлын бүжиг), Пилатес, сунгалт, усан гимнастик гэх мэт. Айлчлах спортын хэсэг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа. Ийм боломжгүй тохиолдолд 5 хоногт дор хаяж нэг удаа дасгал хий.

9. Илүү их уух Биеийн галбираа хадгалахын тулд аль болох их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Зуны хоногийн хэмжээ 2.8 литр, өвлийн улиралд 2.4-2.5 литр байдаг. Шингэн нь хор, химийн бодисыг зайлуулдаг дотоод эрхтэнүүд бүрэн горимд ажиллах. Үүний зэрэгцээ ус гэдсийг дүүргэдэг тул өлсөх нь бага байдаг. Та мөн ногоон цай, шинэхэн шахсан жүүс, жимсний ундаа, смүүти, элсэн чихэргүй компот хэрэглэх хэрэгтэй. Боломжтой бол кофе алгасах эсвэл сүүтэй хамт уувал кофейн нь хоолны дуршилыг сэрээдэг. Цусны эргэлтийг хурдасгахын тулд өглөөгөө байцаа эсвэл луувангийн шүүсээр эхлээрэй.

10. Өөрийгөө шүүмжилж болохгүй

Өөрийгөө шүүмжлэх нь дунд зэрэг байхад л сайн байдаг. Хэрэв та "Би тарган байна!" эсвэл "Хэрэв би ямар ч байсан сайжрах юм бол турах ямар хэрэгтэй юм бэ?!", тиймээс ийм байх болно. Өөртөө хурц хил хязгаар бүү тавь, заримдаа чин сэтгэлээсээ, илчлэг ихтэй хоол идэхийг зөвшөөр. Гэсэн хэдий ч та ийм хоолонд долоо хоногт хоёроос илүү удаа орох ёсгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм дүгнэлт хийжээ сэтгэлзүйн тал хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ барихад маш чухал. Хэрэв танд жигнэмэг хийх хүсэл байгаа бол идээд мартаарай. Энэ нь амттай боовны талаар байнга бодож, улмаар сэтгэлийн хямралд орохоос хамаагүй дээр юм.

11. Өөрийгөө жинлээрэй

Нэгэнт үр дүндээ хүрсэн бол жинлүүрээ хойш нь тавь. Долоо хоногт нэг удаа жингээ барьж хэвшээрэй. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй, түүнд эерэг өөрчлөлтүүдийг бич. Дараагийн хуралдааны үеэр жин 2 кг орчим нэмэгдэхийг харвал бүү сандар. энэ онцлог арьсан доорх эдэд шингэн хуримтлагдсанаас үүсдэг. Өдөр бүр масштабаар босох шаардлагагүй, шалгуур үзүүлэлтүүд байнга хэлбэлзэх тул үр дүнг нь авахгүй болно. Долоо хоногийн жинлэлтийг өглөө өлөн элгэн дээрээ хатуу хийх хэрэгтэй. Нэг сарын турш ийм заль мэх хийсний дараа шалгуур үзүүлэлтийг шинжилж, хаанаас ирснийг олж мэдээрэй илүүдэл жин, шалтгааныг хасах (хэрэв биеийн жин нэмэгдсэн бол).

12. Гал тогоогоо цэвэрлээрэй

Илүүдэл жингээсээ салж, үр дүнгээ удаан хугацаанд хадгалахыг хүсдэг охид, бүсгүйчүүд гал тогооны өрөөний захиалгаар толгой эргэмээр байхыг зөвлөж байна. Шүүгээний мухрын буланд чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээ нууж, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг авчир. Том ялтсуудыг жижиг тавгаар сольж, амнаас ус татдаг натюрмортыг хананаас зайлуулна. Боломжтой бол гал тогооны өрөөнд цэнхэр эсвэл цэнхэр хөшиг өлгөөтэй, ширээний бүтээлэг тавь, эдгээр сүүдэр нь хоолны дуршилыг дардаг.

13. Олон төрлийн амин дэмийн сургалтанд хамрагдаарай

Хэрэв та намар-өвөл эсвэл өвөл-хаврын улиралд жингээ хассны дараа жингээ барих шаардлагатай бол биеийн ерөнхий аяыг хадгалахын тулд витаминаар хичээллээрэй. Ийм цогцолборыг эмийн санд зардаг бөгөөд үнэ нь үйлдвэрлэгчээс хамаарч өөр өөр байдаг (курсын үргэлжлэх хугацаа нь 60 хоног байдаг). Түүнчлэн загас, доргоны тосыг капсулаар худалдаж аваад дараа нь эмийг зааврын дагуу хэрэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та дагаж мөрдөөгүй бол жингээ хассны дараа жингээ барихад хэцүү байдаг практик зөвлөгөө... Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалж, ая тухтай хоол хүнснээс татгалзаж, өглөөний хоолоо орхиж болохгүй. Хөнгөн зуушаа үл тоомсорлож, уургийн хоолонд найдаж, нойрондоо зохих ёсоор анхаарч үзээрэй. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх, спортоор хичээллэх.