1.   Өөх тосгүй!

Хэрхэн хурдан турах вэ гэсэн асуултанд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөх тосны хэрэглээг багасгах шаардлагатай гэж хариулдаг. Энэ хамгийн бага нь юу вэ? Өдөрт та 25 г-аас ихгүй өөх тос хэрэглэж байх ёстой. Биеийн бүрэн ажиллагаатай байхын тулд ийм хэмжээний өөх тос нь мэдээжийн хэрэг хангалтгүй бөгөөд хэрэв энэ доод хэмжээг удаан хугацаанд хадгалж байвал эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та яаралтай турах шаардлагатай бол долоо хоногт хэрэглэсэн өөх тосны хэмжээг багасгаж чадна. Энэ минимумаас хэтрэхгүй байхын тулд өглөө бүр нэг халбага загасны тос эсвэл наранцэцгийн тос идэж болно. Өдрийн туршид өөх тос нь таны хоолонд огт байхгүй байх ёстой. Үүний тулд та үүнийг хасах хэрэгтэй:

бүх төрлийн мах;

өндөгний шар;

майонезаас;

тос; чихэр;

самар гэх мэт.

2.  Амтат нүүрс усгүй!  

Нүүрс ус нь чихэрлэг, амттай байдаг. Элсэн чихэргүй нүүрс ус нь өргөст хэмхэнд агуулагддаг. овъёос гэх мэт.Гэхдээ бүх чихэр, шоколад, жимс жимсгэний амтат нүүрс ус. Энд тэднийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь чихэрлэг нүүрс ус бөгөөд инсулины нийлэгжилтийг өдөөж, улмаар биеийн өөх тосны өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг явдал юм. Тиймээс жингээ хасах үед эдгээр нь таны хоолны дэглэмд байх ёсгүй. Ихэнх сахарлаг нүүрс ус нь гадил жимсний, усан үзэм зэрэг жимсэнд агуулагддаг. Ерөнхийдөө жингээ хасах үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул удаан шингэж гэдэс дотрыг ялзарсан байдлаар нэвтрүүлж, исгэх, хорт бодис ялгаруулдаг. Чихэр, шоколад, бялуу гэх мэтийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Чи бол юу иддэгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бол хоолны дэглэмээс элсэн чихэртэй нүүрс усыг хасахын өмнө сэтгэлзүйн түвшинд өөрийгөө боловсруулах хэрэгтэй.

 3. Боловсруулсан хүнс байхгүй!

Карбонатлаг ундаа, компот, гоймон, чипс, крутон гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүний талаар бид ярьж байна. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн дээр хадгалах хугацааг нэмэгдүүлдэг бодис нэмж өгдөг. Эдгээр бодисууд нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнийг хаях хэрэгтэй.

4. Нүүрс ус үгүй \u200b\u200bгэж хэлье! Түргэн болгохын тулд та хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг эрс багасгах хэрэгтэй. Энэ нь илүүдэл шингэнийг алдахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр аль хэдийн хэдэн фунт стерлинг алдах болно. Хурц уналт өдрийн ханш нүүрс ус нь бие махбодийг илүү их энерги зарцуулж эхэлдэг стресст оруулдаг. Тэрбээр хоол хүнснээс авдаггүй тул нөөцөөсөө, өөрөөр хэлбэл өөх эсээс авч эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч та ийм хоолны дэглэмд 1-2 долоо хоногоос илүү "сууж" чадахгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Цочрол, толгой өвдөх, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно. Мөн гаж нөлөө энэ хоолны дэглэм нь хүндрүүлэх явдал юм архаг өвчин... Тиймээс нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасахын өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ аргыг ашиглан жингээ хасахыг хүсч байвал түүнтэй зууралдах хэрэгтэй. Та дараахь видеоноос энэ талаар илүү ихийг мэдэж авах боломжтой.

5. Илүү их хөдөл!

Спорт бол зөвхөн эрүүл мэндийн баталгаа биш юм гоолиг зураг... Хэрэв танд хичээл орох цаг байхгүй бол спортын танхим, өөрийгөө хангаж өг идэвхтэй хөдөлгөөн хийх бүтэн өдөржингөө. Машинаар биш ажил руугаа алхаарай. Гэртээ хөгжим тоглож, бүжиглэ. Ерөнхийдөө хүссэн зүйлээ хий, зөвхөн нэг газар битгий суу. Өглөө ажил эхлэхээс өмнө дасгал хийж амжихын тулд 30-40 минутын өмнө сэрээрэй. Өнөөдөр жин хасахад зориулагдсан олон хүмүүс байдаг. 

6. Уураг ихтэй хоол хүнс идээрэй!

Уураг нь ажилд авах, бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай булчингийн масс... Хэрэв та спортоор хичээллэж байхдаа хоол идвэл өөхний давхарга маш хурдан арилж, булчингууд илүү тодорч, тодорхойлогдоно. Хоол хүнс хамгийн их уураг, хамгийн бага өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Эдгээрт өндөгний цагаан, туранхай мах, гэрийн бяслаг гэх мэт орно.  Хэрэв та маш богино хугацаанд жингээ хурдан хасах шаардлагатай бол үндсэн хоолоо орлуулаарай. Үүнийг хийхийн тулд та эмийн сан эсвэл аль ч дэлгүүрээс уураг худалдан авч болно. спортын хоол тэжээл өдөрт 3-4 удаа нэг шил ууна. Хэрэв та фитнесст явахаар төлөвлөж байгаа бол хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа ийм коктейль уух хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, зохих хэмжээгээр ашиглах ёстой түүхий ногоо, жимс жимсгэний талаар бүү мартаарай.

7. Шингэн их хэмжээгээр уух

Бие махбодид их хэмжээний шингэн уух нь түүнийг стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг стрессийн даавар, "өөх шатаагч". Тиймээс шингэн уух тусам та эдгээр нэмэлт фунтаас илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй салах болно. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд ямар ч шингэн ажиллахгүй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Танд уух эсвэл шээс хөөх шинж чанартай хий, ургамлын гаралтай дусаахгүйгээр рашаан ус хэрэгтэй. Өдөрт та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ хэмжээний шингэнийг тэнцүү хэмжээгээр хувааж 6 - 8 тунгаар хэрэглэнэ.

8. Илчлэгийн хэмжээг өөрчлөх

Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээг өөрчлөх нь бие махбодийг төөрөлдүүлдэг. Эцсийн эцэст бидний биеийг хойшлуулах байдлаар бүтээсэн болно биеийн өөх "хар өдрүүд" дээр. Энэ бол байгалийн оршин тогтнох үйл явц юм. Мөн хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг өөрчлөхөд бие махбодь өөх тосны нөөцөө шавхаж эхлэх болно. Танд асуулт байгаа байх: яагаад хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бууруулж, энэ зарчмаар хооллож болохгүй гэж? Гэхдээ хүний \u200b\u200bбие маш хурдан дасан зохицдог болохоор. Мөн бууралт дээр өдөр тутмын илчлэгийн агууламж, жин нь зөвхөн эхний хэдэн өдөр л алга болно. Дараа нь бие нь шинэ нөхцөлд дасан зохицож, өөх эсээс энерги зарцуулахаа болино. Ийм хоолны дэглэмийн жишээ бол 2468 хоолны дэглэм юм.

9. Давсгүй!

"Давс бол цагаан үхэл" гэсэн хэллэгийг бүгд мэддэг байх. Энэ илэрхийлэл үнэхээр утга учиртай юм. Хүний биед орж буй давсыг хуримтлуулж, усны давсны тэнцвэр, бодисын солилцооны процессыг алдагдуулдаг. Юунаас болж биед асар их хэмжээний шингэн хуримтлагдаж илүүдэл жин гарч ирдэг. Энэхүү шингэн болон хуримтлагдсан давсыг зайлуулахын тулд шээс хөөх шинж чанартай ургамлын гаралтай дуслаар ууж, 2 литрээс илүү ус уухаас гадна бүх хоолыг давсгүйгээр идэх хэрэгтэй болно. Хамгийн сайн нь, хэрэв энэ нь чанасан мах эсвэл загас, буурцагт ургамал, үр тариа юм.

10.Нэмэлт тэжээл ашиглана уу

Олон хүмүүс хоолны нэмэлт тэжээлүүд огт ашиггүй, мөнгөө үрэх шаардлагагүй гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэхээр тийм биш юм. Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг тул жин нь хурдан буурч эхэлдэг. Мөн жин хасах явцад бие махбодид шаардлагатай асар их хэмжээний витамин агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та зүгээр л нэмэлт зүйл ууж, тэр үед шарсан төмс идээд буйдан дээр хэвтэж байвал энэ нь ямар ч утгагүй болно. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг ууж, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдвөл энэ нь танд амжилтанд хүрэхэд тусална хүссэн үр дүн хамаагүй хурдан. Таны харж байгаагаар хурдан, үр дүнтэй турах боломжтой бөгөөд үүнд асар олон тооны арга замууд байдаг. Гэхдээ үүнийг нэмэлтгүйгээр санаарай идэвхтэй хөдөлгөөн хийх хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн хэрээр та үүнийг зөвхөн өөрийнхөө бодлоор хурдан хийж чадахгүй. Тиймээс одоо арга хэмжээ аваарай. Түргэн турах хамгийн тохиромжтой аргыг сонгож, зорилгодоо хүрэх замаа засч эхэл! Эдгээр нэмэлт фунт хаанаас ирдэг вэ? Бүх зүйлийг буруутгах - таны гал тогоо! Энэ өрөөний бүтэц нь шөнийн цагаар талх, жигнэмэгийг хэт их идэх эсвэл зажлахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч далайн эргийн улирал эхлэхэд бүх зүйлийг сайхан хэлбэрт оруулах боломжтой. Илүүдэл жин, бэлхүүс дээрх сантиметртэй харьцах 5 анхны аргыг ашигла.

Таван арга тус бүр нь таны дүр төрхийг төдийгүй таны эрүүл мэндийн төлөө үр дүнтэй ажилладаг сэтгэлзүйн жижиг заль мэх юм.

• аль болох бага чанасан, эрүүл бус хоолыг хөргөгчинд байлгаарай. Заримдаа бид өлсөж, талх, хиамаа авдаг. Гэхдээ хэрэв тэдний оронд зөвхөн өргөст хэмх эсвэл алим байвал зууш нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно; алтан хүрээтэй таваг бол таны дур сонирхлыг хуурах гоёмсог арга юм.
• Алтан хээтэй аягыг бичил долгионы зууханд хийж болохгүй, ингэснээр бид өчигдрийн гоймон, котлетыг дулаацуулж бүхэл бүтэн түүх зохиохоос илүү төлөвлөөгүй хоолыг алгасах магадлалтай гэсэн үг юм. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь бас сайн шалгалт юм: хэрэв та дулаарахыг хүсэхгүй байгаа бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж тийм ч хүчтэй биш гэсэн үг юм;
• үр, жигнэмэг - харагдахгүй. Энгийн харагдахуйц "жижиг хоол" байх үед бид хоёр зүйлийг авах болно. Дашрамд хэлэхэд тэд илчлэг ихтэй байдаг! Мөн бид өөрсдийгөө ганц хоёр зүйлээр хязгаарлах нь юу л бол, уруу таталт хэтэрхий их байна.
• сандлын оронд сандал. Тавилга нь тав тух багатай байх тусам хурдан босч, бизнесээ үргэлжлүүлэхийг хүсдэг. Заримдаа бид босохоос залхуурдаг тул ширээн дээр илүү их цаг зарцуулдаг. Энэ хооронд бид сууж - идэж, иддэг;
• бид ихэвчлэн нүдэнд харагддаг хоолонд амархан уруу татагддаг. Тиймээс хамгийн өндөр илчлэгтэй хоолыг шилжүүлээрэй арын хана хөргөгч эсвэл гал тогооны шүүгээ. Нүдний түвшинд хоолны дэглэм, эрүүл хооллолтыг тавь. Ийм хөөрхөн "хууран мэхлэлт" үр дүнгээ өгдөг нь батлагдсан!