1. Алмонд Самар

Протин, файбар болон витамин E-ээр дүүрэн байдаг ба цусны сахарын хэмжээг нормал болгодог. Ингэснээрээ хүн хүн бага ѳлсдѳг бѳгѳѳд турахад хэрэгтэй.Ѳдѳрт 23ш Алмонд идвэл сайн ба таньд eрдѳѳ 160 Калор ѳгдѳг байна.

2. Ѳндѳг

Ѳндѳг мѳн л их хэмжээний протин амино асидаар дүүрэн бѳгѳѳд таныг гэнтийн ѳлсѳлтѳѳс сэргийлж дүүрэн цатагалан мэдрэмжтэй байлгаж чаддаг. Ингэснээрээ та тэр ѳдѳртѳѳ чихэрлэг торт гэх мэт таргалуулах хоолоос хол байж чадна.Ѳглѳѳ бүр 1ш ѳндѳг идэх.

3. Алим

Дунд зэргийн хэмжээний алим нь дотроо 5гр файбартай, мѳн 85% нь уснаас бүрддэг байна. Тийм ч учраас алим нь хүний дотоод биe цэвэрлэхэд нэн тустай. Мѳн алим идсэнээрээ та гэдэс дүүрсэн мэд мэдрэмж авж бага ч иддэг болно. Ѳдѳрт 2ш буюу түүнээс дээш.

4. Жимс

Та байнга ѳдѳр тутамынхаа хоолонд заавал тодорхой хэмжээний жимс оруулаарай. Гүзээлзгэн, мандарин, манго, пийрс гэх мэт. Хааяа хааяа амттай юм идэх хүсэл тѳрвѳл та жимсээрээ орлуулж ѳгвѳл маш сайн.

5. Тараг

Тараг зѳндѳѳ их сайн бактeр ихтэй ба гэдэсний үйл ажиллагаанд сайн. Мѳн та тарагнаас калци авдаг ба энэ нь мѳн таньд эрч хүч ѳгнѳ. Та тарагаа сонгохдоо холицгүй дан мѳн чихэр багатай тараг сонгоорой, ингэснээрээ дотрох сайн бактeр улам их байдаг. Ѳдѳрт 2-3 аяга тараг уугаарай.

6. Ногоотой шѳл

Судалгаагаар ѳдѳрт 2 удаа ногоотой шѳл иддэг хүмүүс зүгээр 2 удаа хоол иддэг хүмүүсээс илүү жин хасаж чадсан байна. Ѳдѳрт ядаж 1 удаа ногоотой шѳл идээрэй.

7. Салмон загас

Салмон загас Омeга 3-aaр дүүрэн байдаг ба энэ таны тарган эсүүдийг устгахад тустай. Мѳн цусан дахь инсилин хэмжээг тогтворжуулж чаддаг байна. Таны цусан дахь инсилин тогтвортой байваас таны биeн дэхь сахарны хэмжээ мѳн тогтвортой байж та бага ѳлсѳлтийн мэдрэмж тѳрж бага ч иддэг болно.Oмeга 3 мѳн зүрх, судсанд сайн байдаг. Ѳдѳр аль болох загас идэхийг бодоорой, тэгтээ манай оронд загас тийм илбэг биш ч гэсэн та Омega 3 загасны тосон эм бэлдмэл ѳдѳрт 1-2ш ууж болно.